如何准备分娩

对于许多女性来说，孩子的出生是一生中最幸福的时刻之一。然而，怀孕并非总是充满彩虹和蝴蝶。它需要仔细关注您和宝宝的需求。

怀孕期间的身体变化

怀孕期间，由于您体内孕育着一个生命，因此您的荷尔蒙会发生许多变化。您的身体需要额外的能量来为分娩做准备。以下是您可能会经历的一些身体变化：

孕早期

怀孕初期最常见的症状之一是精力不足，因为您的身体正在努力适应所有新的身体变化。因此，您可能会感到疲倦，需要更多时间睡觉。由于妊娠激素的作用，孕吐（恶心和呕吐）在怀孕初期也是可以预料到的。您的皮肤可能会变得油腻，并且您的乳房可能会变大。

妊娠中期

在妊娠中期，孕妇通常会经历皮肤变黑和腹部和乳房周围出现妊娠纹。这些变化是由于皮肤快速生长造成的，但皮肤往往会在产后几个月恢复到原来的样子。睡眠会变得更加困难，你可能会出现腿抽筋，但侧卧可以让睡眠更容易。你的骨骼也会发生变化，所以你的臀部和骨盆可能会疼痛。从好的方面来看，这是在妊娠中期，你第一次感觉到宝宝在动。

妊娠晚期

仰卧睡觉会感觉非常不舒服，所以继续侧卧睡觉就没问题了。此外，在怀孕的最后三个月，你的身体必须应对可能导致静脉曲张和痔疮的血流变化。随着子宫继续伸展，你可能会感到腹痛。你的子宫正在压迫你的横膈膜，它不会完全扩张，这可能会导致呼吸急促等症状。此时，许多孕妇会注意到宝宝不像平时那样活跃。这是因为随着宝宝长大，他或她会发现子宫内的空间越来越小。

睡眠小贴士

当你怀上宝宝时，你的身体会努力保持你们俩的健康。它需要额外的能量，因此你需要休息和多睡觉。然而，随着身体的变化，睡眠会变得困难，所以这里有一些提示：

• 避免在睡觉前两小时内进食。这种坏习惯会导致胃酸反流和胃灼热。
• 侧卧睡觉。侧卧有助于呼吸顺畅、缓解背痛并改善血液循环。
• 确保你的床很舒服。怀孕期间你的整个身体都会酸痛，所以如果你的床垫太软或太硬，请考虑购买一张新床垫。
• 中午小睡一会儿，但不要睡超过 30 分钟——你可能会感到昏昏沉沉。
• 购买一个孕妇枕头。它将是你这九个月里最好的朋友之一。

怀孕期间的营养

吃什么决定你，宝宝也是如此。怀孕时，你比以往任何时候都更需要选择健康的食物，因为你要为两个人吃饭。适当的营养是确保宝宝健康成长的关键！你的身体也需要更多的营养来应对怀孕期间发生的所有荷尔蒙和身体变化。

该做什么和不该做什么

• 选择水果和蔬菜，而不是垃圾食品。一般来说，优先选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，这些都是身体最需要的常量营养素。
• 请咨询医生，了解微量营养素的推荐摄入量。钙、叶酸和铁对宝宝的发育尤为重要。
• 不要太担心体重增加。这是怀孕的一部分，你可能无法避免。相反，要担心健康饮食。
• 限制食用鱼类和其他类型的海鲜。虽然 omega-3 对宝宝的大脑有益，但海鲜可能含有甲基汞，这是一种对神经系统有负面影响的污染物。
• 适量摄入咖啡因。每天摄入的咖啡因不能超过 300 毫克，但如果你想稳妥起见，每天摄入 200 毫克是合理的限度。
• 多喝水，防止便秘，改善血液循环。
• 在你的饮食中添加西兰花和绿叶蔬菜。它们富含纤维、维生素和抗氧化剂。

什么原因导致对食物的渴望？

科学家仍在努力查明怀孕期间食欲旺盛的确切原因。一个被广泛接受的理论是，这些食欲旺盛只是你的身体在寻求营养，但不一定是特定的食物。如果你半夜醒来，强烈渴望吃巧克力，这可能是你的身体需要钙或脂肪的迹象。

很多人认为怀孕期间对食物的渴望是一个玩笑或夸张的说法。然而，一项针对美国女性的调查发现，其中 50% 到 90% 的女性在怀孕期间有过对食物的渴望。泡菜、薯片、柠檬和冰淇淋都是女性怀孕期间渴望的食物。

酒精为何危险

怀孕期间绝对不能喝酒，这一点我们再怎么强调也不为过。

每位医生都同意，过量饮酒对胎儿发育非常危险。怀孕期间大量饮酒可能会导致出生缺陷并增加流产的风险。

确实，有些医生并不认为偶尔喝酒有什么问题，他们可能会说偶尔喝一杯就没问题。但我们认为你不应该冒这个险。

喝多少酒才算可以接受？很难说。关于怀孕期间少量和适量饮酒的影响的研究尚无定论。这就是为什么美国儿科学会建议孕妇完全戒酒。