提高女性生育能力的 10 种自然方法

让我们探索提高女性生育能力的自然方法

通俗地说，怀孕的能力就是生育力。一年之内，超过十分之八的夫妇（其中女性年龄在 40 岁以下）在未采取保护措施的关系下怀孕。两年内，十分之九的夫妇会怀孕。不孕症是指在无保护性行为一年后您无法怀孕。对于可以怀孕但不能保持妊娠到足月的女性也可能不孕。在本文中，我们将讨论提高女性生育能力的自然方法。

如今，不孕症在夫妇中很常见。根据美国疾病控制与预防中心的数据，在美国，100 名 15-44 岁女性中，约有 10 人难以怀孕或保持怀孕状态。

但好消息是，生育能力可以自然提高。自然增强生育能力最简单、最安全的形式是改变生活方式和饮食。

关于碳水化合物，您应该注意两件重要的事情——您摄入的碳水化合物总量和每天使用的碳水化合物类型。低碳饮食可以帮助患有多囊卵巢综合症的女性提高激素水平，同时避免精制碳水化合物可以增加她们怀孕的机会。一项研究表明，摄入较多碳水化合物的女性发生排卵性不孕的可能性比其他女性高 78%。

纤维通常适合所有饮食，但在您寻求怀孕时增加纤维摄入量将大大增加您的机会。纤维是完美的，因为它可以帮助身体吸收多余的激素，同时调节血糖水平。纤维含量高的食物包括水果、全谷物、豆类和蔬菜，因此您的饮食可以集中在它们上。当然，不要过量摄入纤维，因为可能会对排卵和生育能力产生不利影响。

高脂肪乳制品的摄入量会增加不孕的风险，而低脂乳制品则会降低不孕的风险。摄入健康脂肪是所有均衡饮食的基础，如果您尝试怀孕，应完全避免反式脂肪。众所周知，反式脂肪会对排卵率产生不利影响。如果您能够停止反式饮食并保持均衡饮食以实现正常受孕，那就更好了。

研究表明，对于喝大量咖啡的女性来说，流产的几率很高，并且随着咖啡因的增加而增加。如果您是咖啡成瘾者，则不必绝对不喝咖啡，只需尝试适量摄入咖啡因即可。怀孕前和怀孕期间饮用大量咖啡因与不孕、畸形和出生体重过低有关。

超重或肥胖会影响女性的生育能力。肥胖会降低男性的生育能力。当您接近健康体重时，您怀孕和生下健康孩子的机会就更高。轻微减轻体重可以改善孕妇的生育能力和健康。健康饮食和日常锻炼可以增加怀孕和生出健康宝宝的机会。

正如您所知，生育力和铁之间似乎存在联系。一项研究报告发现，使用铁补充剂的女性发生排卵性不孕的风险明显低于未补充剂的女性。如果您的饮食中不含足够的铁源，请尝试寻找合适的补充剂作为替代品。

最近的几项研究已经确定了女性日常压力率与怀孕机会减少之间的联系。与此同时，抑郁的女性可能会减少性生活。寻求缓解气候和减少紧张局势以提高生育率。通过学习如何应对日常压力和焦虑，您将增加怀孕的机会。

健康、有益健康的早餐远比您想象的重要。最新的研究表明，吃健康的早餐对不孕不育的女性有积极的影响。早餐吃最多食物的女性血糖和胰岛素水平较低，这往往会提高生育能力。

饮酒会降低男性和女性的生育能力。即使少量饮酒也可能降低怀孕的可能性。饮酒会延长怀孕时间并降低健康婴儿的可能性。摄入酒精对未出生婴儿的影响尚不清楚，但摄入大量酒精可能有害。例如，一项由 430 对夫妇进行的研究报告称，每周饮酒 5 杯或更少的酒精饮料会降低生育能力。

生育能力的提高与天然补充剂有关，例如：

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