在准备怀孕之前我可以做些什么来改善我的健康状况？

保持健康体重

体重指数 (BMI) 不仅对整体健康很重要，对受孕也很重要。体重过轻或过重都会增加生育问题的风险。

BMI 和可能的风险：

• 19岁以下-体重过轻，这可能导致月经不调，通常还会导致排卵停止；
• 19~24为正常值；
• 超过 25 岁 – 超重。月经不规律和排卵问题；
• 30岁以上——肥胖。高血压、妊娠糖尿病、血栓、流产、静脉疾病。

需要记住的是，即使超重的女性没有排卵问题，其怀孕频率仍然低于体重正常的女性。

因此，在计划怀孕阶段，您应该计算自己的体重指数，如果不符合标准，请咨询医生。

更多营养

保持健康体重很重要。然而，食物的价值也很重要。

均衡饮食，包括水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和乳制品，有助于女性生殖系统的正常运作。你需要在准备怀孕前就开始饮食。

此外，您可以按照医生的建议开始服用孕妇专用维生素补充剂。

无论是否怀孕，女性的饮食中都应至少含有 1000 毫克钙。这些钙可以从低脂牛奶、酸奶、豆腐、深色绿叶蔬菜中获取。

叶酸 – 必需

对于想要怀孕或已经怀孕的处于生育高峰期的女性来说，每天服用 400 微克叶酸是必不可少的。这在胎儿发育的前 12 周尤其重要。因为这种物质可以降低婴儿患神经管缺陷的风险——一种脊髓（神经系统的一部分）无法自然发育的病症。

以下情况下需要更高剂量的补充剂：

1. 亲生父母一方存在病理。
2. 一位亲属患有神经管缺陷（家族史）。
3. 先前怀孕时出现的问题。
4. 糖尿病。
5. 服用治疗癫痫的药物。

除了特殊制剂外，深色绿叶蔬菜、柑橘类水果、谷物、豆类和强化食品中也含有叶酸。

如果突然怀孕，女性需要在得知怀孕后立即开始服用叶酸。但最好在怀孕前就开始服用。

戒烟

众所周知，吸烟等不良习惯会导致许多健康问题。除了心脏病、肺癌和中风外，吸烟还会对生殖健康产生负面影响，导致：

• 早产；
• 出生体重较轻；
• 婴儿猝死综合症;
• 婴儿出生后前六个月内出现的肺部问题和喘息。

根据美国生殖医学协会 (ASRM) 的研究，吸烟女性怀孕的可能性较低。随着每日吸烟数量的增加，生育问题的风险也会增加。

戒烟可能很难。但是，越早戒烟，生殖系统就能越有效地运作。

另外，香烟烟雾（被动吸烟）也有害。因此，您需要要求朋友、家人和熟人不要在孕妇面前吸烟。

限制咖啡和酒精

尝试怀孕时，限制咖啡因摄入量很重要。专家承认，每天摄入 200-300 毫克咖啡是最佳选择。虽然没有确凿的数据表明咖啡因对生育力有害，但一些研究表明并非如此。

怀孕期间一般禁止饮酒。然而，即使在怀孕前，也需要减少并逐渐完全停止饮用含酒精的饮料。因为根据现有信息，酒精对生育力有阈值效应。有人认为，每周少于 5 顿饭对妈妈和宝宝的健康没有坏处。但最好完全放弃这种放松方式。为了避免怀孕期间出现戒断症状，​​你可以很早就开始这样做。

可行的体育活动

过于激烈的运动训练和完全不运动都不利于受孕。对于希望更快受孕的人来说，每天进行约 30 分钟的中等强度体育活动和有氧运动（散步、打高尔夫球、悠闲地骑自行车）是理想的选择。

如果女性经常运动，在怀孕前停止运动是没有意义的。但是，如果几个月过去了，还没有怀孕，医生可能会建议你减少运动强度。

控制药物摄入

并非所有药物对孕妇都是安全的。因此，孕妇在以下情况下应咨询医生：

• 她服用处方药并计划怀孕；
• 在她开始服用任何药物之前；
• 女性在意识到怀孕时不应该停止服药。

如果之前没有接种过适当的疫苗，也可以接种风疹疫苗。

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