你能增加你的精子数量吗？

据估计，目前有8-12%的夫妇在尝试怀孕时遇到生育问题，因此如果您遇到生育延迟，您并不孤单。尽管许多临床文献（和流行文化）指出这主要是女性面临的挑战，但40-50%的生育困难实际上归因于精子功能。

虽然男性在生育讨论中代表性严重不足，但医疗专业人士正在赶上统计数据，并为面临生育挑战的男性提供更多资源和咨询。这些问题大多源于精子的质量、数量和活力。在本文中，我们将讨论精子数量以及如何增加精子数量以提高受孕机会。

什么影响精子数量？

许多因素都会影响每次射精时产生多少健康精子。热量通常是罪魁祸首，因此“保持凉爽”很重要。尽量避免过度使用热水浴缸、桑拿浴室和按摩浴缸。阴囊的存在就是为了避免这种情况，因为它使睾丸比身体其他部位低两度。一些研究表明，将手机放在前口袋（靠近产生和储存精子的地方）可能会产生影响。目前尚不清楚这是因为手机的热量还是射频波。为了安全起见，请考虑将手机放在后口袋中。

还有个由来已久的争论：平角裤还是三角裤。没有数据表明这两种选择都会影响精子数量。但是，超紧身内衣（如压缩内衣）或紧身自行车短裤可能会产生影响，因为它们会将阴囊束缚得太紧，从而不允许阴囊上下移动。

许多生活方式的选择也会导致精子数量偏低，但您可以采取一些措施来保持精子产量。

如何提高精子数量

就像生活中的许多事情一样，健康的饮食有助于提高精子数量。确保摄入足够的抗氧化剂和维生素 C。一项研究表明，服用维生素 C 补充剂 2 个月后，精子数量显著提高。维生素 D 也很重要，因为它已被证明可以提高睾酮水平，从而改善精子的所有特征。一定要限制油炸食品或高饱和脂肪食品，因为它们会改变一次排出的精子量。

定期锻炼也是增加精子数量和健康的一个因素。它不仅可以减轻压力（压力会导致荷尔蒙失衡，影响精子数量），还可以提高睾丸激素水平。锻炼还可以增强自信和耐力；这两者都在尝试性交时很有用（这也往往可以提高精子数量）。

避免吸烟、饮酒和吸毒等行为也有帮助。还有几种处方药也应避免。如果您认为您正在服用的任何药物可能会影响您的生育能力，请务必咨询医疗保健专业人士。